बेहतर नींद के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग कैसे करें ?

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आजकल लोग स्मार्टफोन का उपयोग बहुत ज्यादा करते है | दिन में तो स्मार्टफोन का उपयोग करते ही है साथ में रात में भी बहुत ज्यादा उपयोग करते है जिससे हमारे नींद पार बहुत प्रभाव पड़ता है | हम्मे से ज्यादातर लोग रोज़ 9-10 घंटा काम करते है जिसके लिए हमें बेहतर नींद मिलना जरुरी है | जब लोग काम कर रहे होते है तो कंप्यूटर स्क्रीन पर देखते है और काम नहीं कर रहे होते है तो मोबाइल स्क्रीन पर देखते है | Sone se pahle kya kare ?

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स्क्रीन पर ज्यादा देखते से हमारा आँख थक जाता है जिससे हमें सोने में दिक्क़त होता है और आँखों में होने वाले प्रॉब्लम का ये एक मुख्या कारण है | यहाँ हम बताएँगे की आपको अपने स्मार्टफोन का उपयोग किस तरह से करना है जिससे आपको बेहतर नींद मिले |

सोने से 2 घंटा पहले क्या करे ?

आपको बेहतर नींद मिलना आपके रूम के Temperature पर निर्भर है | रूम अगर ज्यादा गरम हो या ज्यादा ठंडा ho तो हमें सोने में दिक्क़त आता है | बेहतर नींद के लिए Room का Temperature 18-degree Celsius and 22-degree Celsius के बीच होना चाहिए | और सोने से 2 घंटा पहले चाय या कॉफ़ी का सेवन नहीं करे |

सोने से 1 घंटा पहले क्या करे ?

सोने से 1 घंटा पहले अपने फोन को अपने पास से हटा दे | अपने फोन को Silent Mode के कर ले और किसी दुसरे रूम में रख दे या फिर अपने ड्रावर में रख दे | सोने से पहले फोन को देखने से आपके आँखों पर स्ट्रेस आता है जिससे आपको जल्दी नींद नहीं आता है | तो सोने से 1 घंटा पहले अपने पास मोबाइल नहीं रखे | ऐसा करने से आपको निश्चित रूप से अच्छा नींद मिलेगा |

सुबह उठने के लिए Alarm Clock का उपयोग नहीं करे

रात को बेहतर नींद पाने के बाद Alarm Clock के साउंड से उठना एक ख़राब विकल्प है | साउंड के बजाय अपने बॉडी को इस तरह ट्रेन करे की आप अपने आप ही उठ सके | अगर आपके घर में Smart Light है तो उसे Bright Light पर सेट कर दे ताकि सुबह होते ही आप उस लाइट की चमक से उठ सके | नहीं तो कुछ ऐसा करे की सूरज का रौशनी आपपर पड़े और आप उठ सके | इस तरह आप घबराहट में नहीं उठेंगे |

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